आजकल की तेज़-तर्रार जीवनशैली और काम के बढ़ते दबाव के कारण तनाव और चिंता आम समस्या बन चुकी है। इसे नियंत्रित करने के लिए कुछ आसान घरेलू उपाय अपनाए जा सकते हैं। आइए जानते हैं:
1. गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज करें
- गहरी सांस लेने से शरीर को ऑक्सीजन अधिक मात्रा में मिलती है, जिससे दिमाग शांत होता है।
- रोजाना 5-10 मिनट तक प्राणायाम करें।
2. अश्वगंधा का सेवन करें
- अश्वगंधा एक प्राकृतिक जड़ी-बूटी है जो तनाव हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है।
- रोजाना अश्वगंधा का चूर्ण दूध के साथ लें।
3. गुनगुना दूध पिएं
- सोने से पहले गुनगुना दूध पीने से मस्तिष्क को शांति मिलती है और अच्छी नींद आती है।
- इसमें केसर या हल्दी मिलाकर भी पी सकते हैं।
4. हर्बल चाय का सेवन करें
- कैमोमाइल, तुलसी, और ग्रीन टी जैसी हर्बल चाय तनाव को कम करने में सहायक होती हैं।
- दिन में 1-2 बार हर्बल चाय पिएं।
5. ध्यान (मेडिटेशन) करें
- ध्यान करने से दिमाग शांत होता है और नकारात्मक विचार कम होते हैं।
- रोजाना कम से कम 10-15 मिनट ध्यान करने की आदत डालें।
6. नियमित योग करें
- योग से शरीर और मन को शांति मिलती है।
- शवासन, बालासन और अनुलोम-विलोम जैसे योगासन तनाव कम करने में सहायक होते हैं।
7. सकारात्मक सोच अपनाएं
- नकारात्मक विचारों से बचने के लिए सकारात्मक सोच विकसित करें।
- खुद को प्रेरित करने वाले विचारों को अपनाएं।
8. अच्छा संगीत सुनें
- हल्का और सुकून देने वाला संगीत सुनने से दिमाग को आराम मिलता है।
- बांसुरी और प्रकृति की ध्वनियों वाली धुनें लाभदायक हो सकती हैं।
9. संतुलित आहार लें
- ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त आहार (मेवे, मछली, चिया सीड्स) तनाव कम करने में मदद करता है।
- जंक फूड और अधिक कैफीन से बचें।
10. पर्याप्त नींद लें
- अच्छी नींद मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है।
- रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
निष्कर्ष
तनाव और चिंता को कम करने के लिए प्राकृतिक और घरेलू उपाय बेहद कारगर होते हैं। सही दिनचर्या, खानपान और मानसिक व्यायाम से तनावमुक्त जीवन जिया जा सकता है।
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