कब्ज क्या है?
कब्ज एक आम समस्या है, जिसमें व्यक्ति को मल त्यागने में कठिनाई होती है। यह समस्या गलत खानपान, पानी की कमी, कम शारीरिक गतिविधि, तनाव और अनियमित दिनचर्या के कारण हो सकती है।
अगर आप भी पेट साफ न होने की समस्या से परेशान हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ घरेलू उपाय अपनाकर आप इस समस्या से राहत पा सकते हैं।
कब्ज के घरेलू उपाय
1. गुनगुना पानी और नींबू
सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से पाचन तंत्र सक्रिय होता है और मल त्याग में आसानी होती है।
2. पानी अधिक पिएं
शरीर में पानी की कमी से भी कब्ज की समस्या हो सकती है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
3. फाइबर युक्त आहार लें
फाइबर युक्त भोजन पाचन में मदद करता है और मल को नरम बनाता है। जैसे:
- फल: पपीता, सेब, नाशपाती, केला
- हरी सब्जियाँ: पालक, मेथी, लौकी
- साबुत अनाज: ओट्स, जौ, ब्राउन राइस
- बीज और मेवे: चिया सीड्स, अलसी, बादाम
4. त्रिफला चूर्ण का सेवन करें
त्रिफला एक आयुर्वेदिक औषधि है, जो कब्ज में राहत देती है। रात को सोने से पहले एक चम्मच त्रिफला चूर्ण गुनगुने पानी या दूध के साथ लें।
5. गुड़ और गर्म पानी
रात को सोने से पहले गुड़ के साथ गर्म पानी पीने से आंतें सक्रिय होती हैं और कब्ज की समस्या दूर होती है।
6. गुनगुना दूध और घी
रात को सोने से पहले गुनगुने दूध में एक चम्मच देसी घी मिलाकर पीने से सुबह पेट आसानी से साफ होता है।
7. इसबगोल की भूसी
इसबगोल फाइबर से भरपूर होता है, जो मल को मुलायम बनाकर कब्ज से राहत दिलाता है। रात में एक चम्मच इसबगोल भूसी को गर्म दूध या पानी के साथ लें।
8. योग और व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि की कमी से भी कब्ज की समस्या हो सकती है। रोजाना योग करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है। कब्ज के लिए यह योगासन फायदेमंद हैं:
- पवनमुक्तासन
- भुजंगासन
- वज्रासन
- मलासन
9. तिल और अलसी के बीज
तिल और अलसी के बीज कब्ज में राहत देते हैं। इन्हें पीसकर या साबुत रूप में दूध या दही के साथ खाएं।
10. अंजीर और किशमिश
रात में 2-3 अंजीर और कुछ किशमिश पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट खाने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और कब्ज दूर होती है।
कब्ज से बचाव के लिए सावधानियाँ
- जंक फूड और मैदा से बनी चीज़ों से बचें।
- ज्यादा तली-भुनी चीज़ें न खाएं।
- रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलें या व्यायाम करें।
- खाने में प्रोबायोटिक युक्त दही या छाछ शामिल करें।
- मानसिक तनाव से बचें और अच्छी नींद लें।
निष्कर्ष
अगर आप पेट साफ न होने की समस्या से परेशान हैं, तो ऊपर बताए गए घरेलू उपाय अपनाकर राहत पा सकते हैं। सही खानपान, पर्याप्त पानी और नियमित व्यायाम करने से आप इस समस्या से बच सकते हैं। यदि कब्ज लंबे समय तक बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
